Se esses três sintomas se aplicarem a você — uma total falta de energia, declínio no seu senso de pertencimento e uma autoestima em queda — você pode ser vítima de ‘Burnout‘, ou esgotamento, dizem os especialistas.
Depois
de dois anos vivendo em uma piscina fervente de estresse pandêmico, você pode
se sentir cansado ao máximo. Continue nesse estado por tempo – ou em um nível
de intensidade como o enfrentado por médicos e enfermeiros que trabalham com
moribundos em enfermarias de Covid-19 – e isso pode até mudar seu cérebro.
“Você
percebe coisas como ser mais irritável, mais destrutivo, menos motivado, menos
esperançoso”, disse Amy Arnsten, professora de neurociência da Escola de
Medicina de Yale que estuda os mecanismos neurais do esgotamento.
Compreender
como seu cérebro reage ao esgotamento pode ser útil, pois mostra às pessoas que
muitas de suas reações fazem parte de um “fenômeno natural”, disse Arnsten.
“Eu
não sou uma pessoa ruim — é assim que o cérebro muda com o estresse crônico.
Ele está fazendo isso para tentar me proteger, mesmo que nesta situação esteja
piorando”, disse ela.
“Ter
esse tipo de percepção e perspectiva pode quebrar o ciclo vicioso em que você
se culpa por não ser melhor.”
Seu
cérebro em burnout
Há
muito se sabe que o estresse crônico contribui para doenças mentais e físicas,
e agora os pesquisadores são capazes de capturar o que acontece com o cérebro.
“Um
dos efeitos mais marcantes é o afinamento da massa cinzenta de uma área do
cérebro chamada córtex pré-frontal”, disse Arnsten. “Ajuda-nos a agir
adequadamente. Dá-nos uma visão sobre nós mesmos e os outros. Dá-nos
perspectiva. Permite-nos tomar decisões complexas e sermos capazes de ter um
raciocínio ponderado e abstrato em vez de respostas concretas ou habituais.”
Ao
enfraquecer essa área, os especialistas dizem que o esgotamento pode afetar
nossa capacidade de prestar atenção e reter memórias, dificultando o
aprendizado de coisas novas e aumentando o risco de erros.
Isso
não é tudo. O esgotamento pode aumentar a amígdala, que é a parte do cérebro
responsável por nossa resposta de “luta ou fuga” quando em perigo, descobriram
os pesquisadores.
“É
um golpe duplo. Ao mesmo tempo que o córtex pré-frontal está ficando mais fraco
e mais primitivo, os circuitos cerebrais que geram emoções como o medo estão
ficando mais fortes”, disse Arnsten. “Você começa a ver o mundo como
prejudicial mesmo quando não é.”
Você
pode reverter essas mudanças no cérebro quando elas ocorrem? Estudos em
camundongos mostram que é possível, e um estudo de 2018 em pessoas descobriu
que a terapia cognitivo-comportamental para burnout reduziu o tamanho da
amígdala e devolveu o córtex pré-frontal aos níveis pré-estresse.
Pesquisas
em pessoas também mostram que podemos evitar que o dano ocorra em primeiro
lugar – se sentirmos que estamos no comando.
“Se
você sente que está no controle do estressor, então não há essas mudanças
tóxicas no cérebro”, disse Arnsten. “Se você se sente fora de controle, isso
leva a mudanças químicas no córtex pré-frontal que enfraquecem as conexões e,
com o tempo, realmente corroem essas conexões”.
O
que é esgotamento?
Burnout
apresenta três sintomas principais que podem se entrelaçar de maneiras únicas
para cada pessoa, dizem os especialistas.
“Um
deles recebe mais atenção. É a exaustão”, disse Kira Schabram, professora assistente
de administração da Foster School of Business da Universidade de Washington.
“Você
acorda de manhã e diz: ‘Como vou sair da cama e ir trabalhar?'”
Muitos
empregadores tentam consertar o esgotamento do local de trabalho oferecendo aos
funcionários tempo livre para descansar e rejuvenescer. Embora isso seja
absolutamente necessário para a recuperação, disse Schabram, pode não ser
suficiente.
“O
problema é que há duas outras dimensões”, disse ela. “Ineficácia, ou sensação
de que você não está realmente realizando mais as coisas, e cinismo, ou uma
sensação de alienação, seja do próprio trabalho ou de outras pessoas.”
Enviar
os funcionários para casa para descansar sem fornecer ferramentas para lidar
com os outros dois sintomas pode ser ineficaz, disse Arnsten
“O
problema é o cinismo como um sentimento de alienação”, disse ela. “Agora estou
mandando você para casa. Você está gastando ainda menos tempo sentindo que está
se conectando com seus pacientes ou colegas de trabalho. Então é aí que fica
complicado.”
Você
é resiliente
A
boa notícia é que os estudos mostram que você pode se recuperar do esgotamento,
dizem os especialistas. Primeiro, dê a si mesmo tempo.
“Se
for exaustão, dê a si mesmo permissão para cuidar de si mesmo, certo? Tire uma
soneca. Tire um dia de folga. Ligue para dizer que está doente”, disse
Schabram.
Tente
fazer atividades saudáveis como parte desse autocuidado, como “tentar dormir
e comer alimentos saudáveis sem alto teor de açúcar”, disse Arnsten.
“O
álcool é o que as pessoas costumam buscar para aliviar o estresse, mas na
verdade faz você se sentir pior no dia seguinte. E a mesma coisa com
benzodiazepínicos, como Valium. Mas as atividades fisiológicas mais saudáveis,
como exercícios e meditação que lhe dão perspectiva podem ser muito úteis”,
disse Arnsten.
Quando
se trata de lidar com a sensação de alienação que vem com o esgotamento,
Schabram disse que a solução pode parecer contra-intuitiva.
“O
que descobrimos é que ter compaixão pelos outros ajuda a restaurar esse
sentimento de pertencimento”, disse ela. “Torne-se o mentor de alguém. Comece a
se voluntariar. O que descobrimos é que esses atos de fazer algo gentil por
outra pessoa realmente tiram você desse sentimento de alienação.”
E
não se esqueça de ser compassivo consigo mesmo, Schabram acrescentou:
“Encontramos a ajuda da compaixão pelos outros e da autocompaixão com o
esgotamento”.
O
autocuidado e o fazer pelos outros também podem ajudar nos sentimentos de
autoestima, aumentando seu senso de realização: “Fiz uma aula de culinária ou
fiz ioga para mim ou fui mentor de outra pessoa”, disse Schabram.
E
estudos mostram que essas atividades não precisam ser enormes ou demoradas para
reduzir a sensação de esgotamento, acrescentou ela.
“Mesmo
pequenos gestos tiveram efeito no dia seguinte”, disse ela. “Fazer um elogio a
alguém, levá-lo para uma caminhada de cinco minutos para tomar um café, vemos
que isso pressiona o botão do esgotamento do dia seguinte”.
Da Redação/Viva
Notícias
Fonte: CNN/Brasil
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